SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tez tak mysle ze barki i plecy to troche za duzo ale dzis widzialem trening w jeden dzien klatka,plecy,tricho byl napisany przez jednego ze specjalistow tego forum. odnosnie cwiczen i serii treningi takie jak porusz swoj miesien ... z pomoca super serii progresji po 4-3 cwiczenia na partie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2005-04-26 13:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm... W sumie nie wiem. Ale na razie nie narzekam, im więcej = większa siła = lepiej :) Z plecami najlepiej bym sie czuł na drążku, ale go nie posiadam... Co polecacie (bez sprzętu oczywiście) na plecy ? A czy ten pomysł: Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4265 Data: 2013-11-02 20:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST poraz pierwszy

    Post
    Trening w domu

    serie wydają sie ok nie ma cwiczenia na tylny akton naramiennych proponuje dodać:- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc (1 seria) plecy daj po klatce, rób najpierw duze grupy, małe na końcu nogi bym dał na początek

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2004-10-10 14:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trys+masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8334 Data: 2011-12-21 19:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 minutowe programy cwiczen - czy warto ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy ktoś zna jakiś program treningowy na plece (domowy trening). Posiadam dwa gumowe ekspandery + wsporniki to robienia pompek (takie śmieszne dwie rączki, które zwiększają zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia) + drążek w futrynie dość wąskiej ok 45cm. szukałem na forum jakiegoś programu, który wykonuje się podobnie do np. absII z tym że na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5328 Data: 2006-08-01 12:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: MC 4-5s Drązek 4-5s Wiosłowanie półsztangą/sztangą 3s Podicąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s W klacie skos w góre sztangą i sztangielki z supinacja zostaw, rozpiętki do tego i powinno byc ok. Przód/bok barków: Push press albo arnoldki 4s Wznos boczny "wylewający" 3s Nogi: Przysiady 4-5 Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2011-01-01 20:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piatek: Barki + Kaptury: -siedzac wyciskanie sztangi zza głowy (12/10/8/6) -wymachy hantlami na boki w lekkim przysiedzie i pochyleniu (12/12/12) -stojąc , unoszenie na zmienie rąk z hantlami przed siebie (12/12/12) -szurgusy sztangą (12/12/12/12)hmm szrugsy przed plecami? Może być, ale w sobote może być troszkę ciężej. A tył barków rozumiem że w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2009-11-22 18:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to na plecy juz wiem co dac a co z barkami i klatka piersiowa ? Na barki w aktualnym planie mam wyciskanie sprzed glowy a na klate wyciskanie na płaskiej . A mam dodac jakies cwiczenia na biceps i triceps ?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2009-05-20 14:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    dwa razy skos gorny ? zamien jeden na dolny wyciag na trica zamienilbym na wyciskanie wasko z barkami niezle szalejesz 3 cwiczenia po 3 serie wystarcza wyciskanie sprzed klatki + unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie przykladowo na plecy daj sobie mc + podciaganie + wioslowanie na bica 3 cw po 3 serie tez wystarcza a gdzie rozpiska na te nogi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-04-06 18:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Dołóż coś na biceps bo podciąganie podchwytem to, wbrew temu co wielu sądzi, jest słabym ćwiczeniem na biceps. Poza tym przy maks. zwisie można uszkodzić biceps. BTW są znacznie ciekawsze ćwiczenia nie tylko na plecy ale i biceps. 2. Z dużym obciążeniem (pojęcie względne) możesz nie zrobić 12 powt. ;-) 3. Można i tak ćwiczyć choć przy takich [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2017-11-30 14:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym po prostu dowiedzieć się czy na takim planie mogę zbudować dużą siłę. I co w nim można by zmienić. Dodam że nie stosowałem w ogóle żadnego poważnego planu :p, ćwiczyłem zwykłym splitem Pon- Klata i Bic Śr- Bary i Nogi Pt- PLecy i triceps, robiłem po 4 serie i 4-3 ćwiczenia na każdą partię. Siła szła do momentu i teraz lipa ;(((((((((((( [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2016-07-16 11:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel: Masa . Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    hm... 1.Do klatki możesz jeszcze dorąbac jedno ćwiczenie w skosie głowa w dół 2.Ja bym na plecy dal takie ćwiczenia: -podciąganie na drązku -wiosłowanie gryfem -martwy ciąg(podstawowe. cwicz.;o) 3.triceps -francuskie sztanga -prostowanie ramion na wyciągu -prostowanie ramion na ławce waski uchwyt.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2009-08-01 11:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o opinię.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli wyciskanie sztangi z za plecow to jest twoj trening na plecy tak? Nie znam tego cwiczenia, ale to nic Powiem tak... Czeka cie mase wiedzy o tym sporcie do ogarniecia i prosze cie nie spiesz sie... Im bardziej sie spieszysz tym gorzej dla ciebie, bo to nie jest sport na 2 miesiace, a na cale zycie... zdr.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2009-01-29 13:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o opinię.

    Post
    Trening dla początkujących

    Haju - wyciskanie sztangi zza pleców? Chyba chodzi Ci o wyciskanie francuskie, tak czy owak jest to ćwiczenie na triceps a nie na plecy. Biceps i triceps w jednym dniu to superseria (ćwiczenia na dwie antagonistyczne grupy mięśniowe) i polecana jest dla bardziej zaawansowanych koksów...

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2009-01-29 14:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na trica dałbym francuza +pompki i styka na plecy trzy pierwsze starczą, na bica też daj dwa ćwiczenia, ostatnie out. barki, wyciskanie ok, ale z przodu, do tego unoszenie bokiem, wyciskanie hantelek i styka, na nogi dodaj coś

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2012-10-09 17:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na duże grupy rób 4 serie a na małe 3 serie. Jeżeli chodzi o powtórzenia to ja bym robił ok 10-12 żeby mieśnie się zaadaptowały szybko do cieżarów. Poza tym za dużo ładujesz na klate i nogi. Na początek starczy po 1 ćwiczeniu na każdą grupe. Poza tym nie widziałem żadnego ćwiczenia na bary i brzuch. N plecy też za dużo tych ćwiczeń. Ja bym zrobił [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2006-09-04 09:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia+ bieganie + kettlebell?

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro chcesz wracać do BJJ i być wszechstronny - oczywiście że warto dodać kettlebell. Wzmocni ścięgna i dużo grup pomocniczych. Sam najprostszy wymach świetnie wzmocni prostowniki pleców, biodra i dwugłowe uda - a w biegu to się przyda jak i w BJJ. Będziesz musiał ograniczyć pakowanie na siłowni - traktuj ją jak -SIŁOWNIE - czyli rób raczej na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2012-12-05 14:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ma w sobie części sensowne :-D Żadnego hardcore'a nie układaj, bo większy wysiłek wcale nie oznacza większych przyrostów ;p Jeśli nie masz drążka to lipa, bo bez sprzętu ciężko o sensowniejsze ćwiczenie na plecy... jeśli brak czegokolwiek na czym mógłbyś się podciągać, to wejdź pod stół, połóż ię na plecach, chwyć jego krawędź i podciągaj się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2012-03-26 14:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośne ćwiczeń.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    3 razy w tyg trening klatki to za duzo max 2 a najlepiej raz wystarczy w Twoim wieku rob wszystko na lawkach i przyrzadach odciazysz e ten sposob plecy ogolnie nie jestes za mlody jezeli chodzi o cwiczenia na silownie z tego co wiem mistrzostwa Pl w wyciskaniu sztangi sa od 14 roku zycia wlasnie wiec wiek sie zgadza ale niestety zanim zadasz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2014-04-26 00:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobita prosi o rade

    Post
    Ladies SFD

    dieta polega na jedzeniu wszystkiego z pominięciem picia napojów, gazowanych bzdetów i słonych przekąsek: chipsy, solone orzeszki, paluszki. za to czekolady, ciastek, cukierków jem tyle ile jestem w stanie kupić ;) po treningu pije sobie 2 surowe jajka no i tego gainera. na obiad wiadomo zawsze jakieś mięcho, na śniadanie owsianka albo jajecznica. [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4843 Data: 2013-07-12 18:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)